Yin-yoga er en rolig og myk form for yoga, som også kan virker meditativt. Det vil si at du får tid til å "lande" og bare være.

I yin-yoga fokuserer vi på passive, stillesittende eller liggende stillinger som holdes over lengre tid.

Vanligvis 3-5 minutter.

Målet er å påvirke kroppens dypere lag som bindevev, ledd og leddbånd, i motsetning til mer aktive former for yoga, som fokuserer mer på musklene.

Ved å slappe av i musklene kan man nå dypere inn i bindevev (fascia), noe som kan frigjøre fysiske og emosjonelle spenninger. 

PRINSIPPER I YIN-YOGA

• Finn din grense ("Find your edge"): Gå inn i stillingen til du kjenner en strekk eller et ubehag som er akseptabelt, men ikke smertefullt. Det er veldig viktig at det ikke er vondt, at du blir nummen/kroppsdel sovner eller at du "holder ut". Du skal IKKE holde ut i yin-yoga. Da er du over grensen.

• Vær stille: Når du har funnet grensen din, skal du forbli i ro. Du skal ikke presse deg lenger, men bare observere og puste i stillingen. Prøv så godt du kan å ikke fikle, gynge, bytte stilling (unantt ved justering selvfølgelig).

• Hold stillingen: Vi holder stillingen 3-5 minutter. Dette gir bindevevet, leddene og leddbåndene tid til å mykne og strekke seg langsomt. Yin-yoga er prosesser, og gir sjeldent øyeblikkelig resultater. Men du kan bruke tiden til å "synke ned i kroppen", og være til stede kroppen, og bare være der, selv når kroppen ikke er slik som du ønsker (stiv, støl osv).

• Lytt til kroppen og bruk hjelpemidler: Respekter kroppens signaler, det er en øvelsessak, som yin-yoga hjelper deg med. Du kan justere eller hoppe over en øvelse hvis den føles feil, og bruke rekvisitter som puter og blokker for støtte. Ikke press deg bare for å gjøre som andre eller være flink. Det er din kropp, og du vil ikke få korrigering eller beskjed om å gjøre noe, hvis vi ser du står over. Du styrer din time.

• Slapp av i musklene: Målet er å slappe av i musklene, slik at du kan nå dypere inn til bindevevet og fascia. Vi pleier å si: alt skal ned mot gulvet. Jo mer du slapper av, jo mer intens kan øvelse føles. Derfor er det viktig du ikke bruker hendene til å dra deg ned eller presse deg forbi grensen. Istedet bruk tiden til å slappe av.